朋友们，相信很多人对跨栏的技术要领和跨栏的技巧和注意事项分别是什么都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于跨栏的技术要领和跨栏的技巧和注意事项分别是什么的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
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跨栏的技术要领
前从起跑到上第一栏象一般高中生需要8步到8步半的样子，象高水平运动员一般7步就可到达，看自己是哪个腿起跨，调整起跑时是哪个脚作为后登腿．
上栏时上体前倾，摆动腿迅速下压（一般人左腿），提栏腿利用髋关节迅速往前带动，迅速下压，以减少在空中停留的时间，下栏时先落地脚隔栏距离大概为3个半脚掌大，注意落地不要倾斜，保持重心．途中跑为3步一栏．到跑完10个栏
快到终点是开始压线，大概为3到5米开是压线，不能过早压，在前面过了100米后，运动员体力大减，过早压线只会时重心不稳，前功尽弃．
跨栏的技巧和注意事项分别是什么
练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。
让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。
助跑跨越橡皮筋练习:将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越,可适当调节高度。要求:摆动腿积极前摆下压,起跨腿充分蹬伸,离地后做屈膝外展提拉动作,两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
注意事项:开始时要求学生能跨越过去,随着跨栏步技术教学的深入,教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导,如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解,并将其改正。
110米跨栏的技术要领
跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
介绍：
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
跨栏跑步技巧 跨栏跑步方法
1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度。
2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏。
3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢。
4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响速度。
100米跨栏技巧
100米跨栏，简称100米栏，属田径中的径赛项目的一种。下面我为大家整理了100米跨栏技巧，大家来看看吧。
100米跨栏技术动作
女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。
要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。
在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。高水平运动员在栏间距离上有时会感到“紧“的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。
100米跨栏技巧
1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行!关键是你要胆子大!切记这一点，切记!!!!
4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。
5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。
100米跨栏世界纪录
目前的世界纪录为12.21秒，由保加利亚选手YordankaDonkova于1988年8月缔造。
中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。
起跨腿在过栏时的正确技术要领是什么
起跨腿在过栏时的技术要领：
1、跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2、在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。
3、跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。
4、起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
5、后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。
6、当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作
扩展资料
练习方法
1、降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。
2、变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
3、变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0．762米，第二栏高0．84米；第一栏0．84米，第二栏高0．84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。
第二种方案的作用是加强自己对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。
4、跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。、
怎样跨栏才正确
跨栏的基本技术要领：
起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。
过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。）
栏间跑技术：栏间跑用三步，要发挥跑速，准备攻栏，三步的步长比例是：小、大、中。
最后的冲刺。
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
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