朋友们，对于每天坚持跑步五公里对一个人的仪和坚持每天跑步5公里一年后身体会，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于每天坚持跑步五公里对一个人的仪和坚持每天跑步5公里一年后身体会的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
本文目录一览
- 1、每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变
- 2、坚持每天跑步5公里，一年后身体会发生哪些变化
- 3、对于普通人来说，每天坚持跑5公里真的会改变一个人吗
- 4、每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善
- 5、每天跑步5公里一个月会有什么变化
- 6、大学四年坚持每天跑步五公里会有怎样的变化
- 7、每天坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化
- 8、每天坚持跑步5公里，究竟会有什么改变
- 9、天天跑步五公里身体会有什么变化
每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！
说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！
它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！
说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！
每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！
1. 容貌改变不少
跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！
容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！
2. 气质的改变
说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！
不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！
3. 摆脱懒散和拖拉
人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！
跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！
4. 心理蜕变
人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！
只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大变化
如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！
这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！
每天坚持跑5公里，已养成了良好的跑步习惯，拥有了 健康 的身体和良好的心态，整个人的精神状态肯定有了很大的变化。与你的过去比较一下，与不锻炼的同龄人相比一下，带来的好处是显而易见的，仪态的变化是令人羡慕的。
一、身材变得更加好看坚持跑步，能提高新陈代谢，降低体脂率，消耗更多脂肪，减去腰腹部多余的赘肉，身材塑造的更加完美好看，买标准号的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。
二、与同龄人相比更年轻跑步通过出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，可以使人的皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。长时间跑步，血液循环加快，为脸部输送更多营养物质，使脸部皮肤紧致，皱纹减少，脸上赘肉减少，容颜变得越来越好，与同龄人相比更显年轻。
三、精神状态好跑完步出一身汗，感觉浑身轻松舒服，心情愉悦，思维敏捷，精力充沛，工作学习效率大大提高，整个人变得阳光自信，精气神特别足。
四、气色更好现代人工作生活压力大，睡眠质量不好，睡不好觉，整个人情绪低落，显得萎靡不振，脸色不好看，对仪态影响很大。跑步时大脑排空一切，可以使人心情变好，产生快乐幸福感，有效缓解压力。身体疲劳，更有利于改善睡眠，使人气色更好。
五、改善视力效果好跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机、电脑、看电视，视力下降人群帮助很大。
六、对不良仪态改善效果好跑步能促进血液循环，对久坐办公人群的颈椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬楼梯不再气喘吁吁。跑步后大脑反应能力增加，记忆力增强。
总之，跑步的好处很多，对一个人的影响和改变也是多方面的，跑步使人的身体变得更加 健康 ，气质形象，精神状态都会有较大的改变，坚持跑步，受益一生。每天五公里，只要有点恒心的人都能做到，坚持跑的话，一个月可能没有啥效果，两个月也没有明显的效果，但是三个月乃至更长的时间后，可能量变产生质变，到时候外在就会发生一个明显的变化，内在也会有一定的改变。
首先坚持三个月以上， 外在看起来更加精神， 可能你还是一个胖子，此时你的走路可能就是雄赳赳气昂昂的样子，丝毫没有那种走路划半弧的节奏，然后过去可能你是一个猥琐男或者小太妹，此时你的估计 衣着整洁，打扮优雅 ， 秒变男神或者女神。
不管男女，坚持半年以上， 体型一定会发生改变，可能肉变得更加紧致，尤其女性，身材看起来会更加的吸引人，平常添加一定力量练习的话可能还会凹凸有致， 男孩子的会显得更为健壮一点。
然后 会感觉做事开始麻溜，开始注重效率，不拖沓，然后为人会低调温柔。
这是外在仪态方面的改变， 内在的话，你的身体更加 健康 ，消化系统更加好，能吃能睡，对于年轻的男孩子而言，尤其喜欢晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的话，可能你酒都会比以前能喝 。
当然，好处不止这些，余不一一啦~
每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1.跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2.体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3.颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。4.身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。
直接上图吧，变化就在这
但每天5km，量肯定太少了
感谢对我的邀请，跑步就是体重和 健康 的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。
开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常
其实跑步还可以增强个人意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。
所以跑步对人的改变是综合的，不只是仪态，是人由里而外的进步。
每天跑步其实不太提倡的，除非专业的运动员。
一般的人从保持身体 健康 角度，还是建议跑一休一，或者一周三到四次即可。
给身体一定的恢复时间。
改变是显而易见的，
1#身材会好，减脂卡路里消耗大。
2#精神状态会提升，有毅力，有希望
3#可以认识一群志同道合的人，互相促进。有共同话题。
首先，不是所有人都能坚持跑完5公里，跑一天还好，但是长期的跑，需要一个人很大的坚持。如果你能坚持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厉害了！毕竟跑步可以改变一个人的心理状态，很多人在工作中会遇到很多的不公平，跑步可以减缓内心的压力及不满情绪。所以你会发现很多人跑完步下来，心情轻松舒爽，我觉得这是跑步给人带来最大的好处。其次，身体 健康 。长期运动，对于一个人的身体很有帮助，新冠有个长期跑步者，康复时间比一般人都快。说明跑步有益身体 健康 ，需要长久的坚持。第三，人会变年轻。多运动会改变一个人的外表，内心的积极，身体一直在流汗，改善了身体的血液带氧量，这样会提升一个人的身体状态，瞬间会觉得年轻了很多。所以坚持跑5公里，对于一个人来说是非常好的，只要能坚持，做任何事都能成功。
仪态是指一个人相对静止状态下的姿态，包括人的面部表情、神态、站、走、立等举投足的样子。
如果每天坚持跑5公里，可以肯定对一个人的仪态变化是极大的，大到许久不见的人一眼就能看出你的变化。
01 坚持跑步让人身形明显变好看
去年之前很长一段时间我都很胖，胖到不想照镜子，照像各种躲，刻意忽略自己长什么样的程度。是父亲的病触动了我，因为不想老了像父亲一样要人让照顾，痛下决心减肥。
用半年时间， 通过跑步+控制饮食瘦了25斤 ，终于恢复到正常体重，整个人可以说是脱胎换骨。身形虽说不上瘦长，但 不再臃肿颓废，变得干净利索 。
下半年没有再严格控制饮食，但仍然坚持跑步，每个月跑量在120-150公里左右，至今体重没有反弹，但肌肉更加结实，整个外形看上去更显瘦，尤其是腰以下的线条明显流畅好看了。
所有见到我的人都惊讶于我的变化，连不那么熟的食堂大妈和饭店老板都忍不住拦下问我怎么瘦的。
坚持慢跑对一个人仪态的改变首先就是瘦身，即便体重不下降，身形也能更好看 。跑团中，只要是那些长期坚持跑步的人，没有胖的，他们大多身形结实挺拔，不瘦，但一看就知道是经常锻炼的，因为体脂低，肌肉线条感明显。
02 坚持跑步让人充满活力与自信
人一旦瘦下来，没有多余的肥肉，就很愿意去展现自己 。原本不爱照镜子、不爱照像的自己，会因为镜中、照片中变好的自己重新燃起爱美之心。
这一切自信不仅因为跑步瘦了，身形变得健美，还因为 跑步带来的精神气质上的改变 。
跑步这种不断进取的运动，在一种孤独的自我面对中不断重新自我认知，自我肯定，并从中获得对人与世界更广阔深入的认知， 变得豁达、勇敢和坚毅 。
在跑团，长期跑步的人大多性格外向，乐于助人。不管是六十几岁的老人，还是二十几岁的小伙子，身上无不 洋溢着活力，外形看上去阳光、开朗 。
综上，以我自身经历以及诸多跑友来看，长期跑步对于一个人仪态上的改变是巨大的，一眼就能辨别出来： 一是体现在身形上，会是结实健美的，二是体现在精神气质上，给人阳光充满活力的感觉，这二者综合体现在一个人身上，即便脸上有皱纹，但气质上也会是年轻自信的。
希望我的回答能够帮助到你。
随着 社会 发展进步，生活节奏加快，人们对身体 健康 的需求越来越大，跑步作为一项简单易行的健身运动正越来越受到人们的喜爱。
都说“腹有诗书气自华”，这是说只要饱读诗书，学有所成，人的气质才华自然就会流露出来，整个人都会显得十分高雅。那跑步呢？如果长期坚持跑步，对一个人的仪态会带来什么样的改变呢？
我们都知道坚持跑步健身有很多好处，可以减肥塑形，预防疾病，加强心肺功能，改善肠胃肝脏，锻炼全身肌肉，提高骨骼强度，放松解压，舒缓情绪等等，跑步可以给我们的身心带来这么多的好处，自然也会改变我们的仪态。
所谓仪态，就是指一个人的仪表、姿态，包括举止动作、神态表情和相对静止的体态。今天我们就来聊聊跑步究竟能给人带来什么样的仪态改变。
一、外貌上的变化
现在的中年人常被称为“中年油腻大叔”，就是因为其大腹便便、油光满面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征，给人以未老先衰的印象。而长期坚持跑步的人中是没有胖子的，有氧慢跑被称为减肥塑身最有成效的运动，可以促进体内新陈代谢，而运动所需要的能量正是依靠燃烧体内多余的脂肪来供给，从而达到减肥塑身的效果，让人的面部轮廓分明，皮肤紧致，下巴尖，明显比同龄人更显年轻；身材就更不用说了，跑步可以修饰身体线条使体型健美，穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服，“穿衣显瘦，脱衣有肉”说的就是跑步健身的人。
二、精神上的变化
科学研究表明，跑步会使人体产生内啡肽，而内啡肽会使人精神振奋保有活力。在压力很大的时候，跑步是最好的发泄方式，所有的不良情绪都会随着汗水畅快地流出体内。而良好的精神状态可以让人工作和学习更有效率，取得更好的成绩，久而久之人也会因为取得的成就和别人的崇拜而变得更有自信了，进而可以改变一个人的气质。
三、行动上的变化
经常跑步的人肌肉富有弹性，骨骼、关节强健，而且在跑步过程中呼吸系统得到较大提升，心肺功能得以增强，内脏各器官得到改善，什么脂肪肝、高血压、颈椎病都不会上身，人们自然就步伐轻盈、行动敏捷，比同龄人显得年轻5-10岁。
跑步可以改变一个人的仪态，而且是内强体质，外树形象，是从内到外的整体改变，也正是因为这些改变会让人变得更年轻、充满活力。但是，所有这些因跑步而发生的改变还有一个前提，那就是坚持！任何改变都有一个从量变到质变的过程，唯有坚持才有改变，而坚持的结果就是身体和精神状态都发生了改变，这种改变反过来会让你更喜欢跑步。
坚持每天跑步5公里，一年后身体会发生哪些变化
坚持每天长跑5公里，一年后会出现两种截然不同的效果。
先说好的结果，因为每天坚持长跑，令你的血液得以循环，身体免疫力也会增强，与此同时还能起到瘦身的效果，让你的精气神更佳。
但这里有一个前提，那就是你的身体底子足够好，你也懂得如何有效的锻炼。这是因为如果你的身体底子不够好，想要每天坚持跑5公里就很难做到，哪怕勉强完成，也会透支大量的体力，无法坚持其他运动，而这也会导致你的身体持续变坏。因为任何运动都不是单一的，要相辅相成，如果只进行跑步，不进行一定的力量和拉伸训练，就会过多的磨损骨骼，而想要做到这点必须循序渐进，再有充足体力和富余时间的前提下，完成5公里长跑，再进行一定的辅助运动，才会让跑步的成果事半功倍。
接下来就是不好的方面了。就像前面所说的那样，在身体条件不允许的情况下，进行如此长距离的跑步，很可能造成身体透支，导致低血压，低血糖等症状，长期坚持下来还可能危及生命。而在骨骼上，对膝盖半月板的磨损也相当严重。这还是在你掌握了正确的跑步姿势，做足了热身运动，否则很可能刚开始跑不久，就出现了肌肉拉伤。
所以无论是初学者还是有运动经验的人，都不建议每天坚持跑5公里。当然体力充足的人可以在每星期抽出三四天来完成这项训练。而对于那些体力不是很好的人，则需要循序渐进，例如先尝试每天跑1公里，然后再一点点的加量，与此同时注意合理的饮食与休息，配合大量的热身运动，如果跑完步后发现身体不适，也不要强行坚持。
对于普通人来说，每天坚持跑5公里真的会改变一个人吗
许多人把忙碌和压力作为不锻炼的借口，但事实上，跑步只是释放压力的有效方法。现代生活和工作的压力不小。如果整天忙于工作赚钱而忽视锻炼，身体可能会每况愈下，很容易带来心理问题。每天跑步五公里可以帮助你放松身心，丰富生活。如果你把时间花在跑步上，你会得到一个惊喜。
养成一个习惯需要21天。坚持跑步，身体素质会提高，身体素质会更好，体力会更好，不会轻易生病，对日常工作也会有非常积极的影响。你也会变得越来越自信，越来越有气质，这是由外到内的变化。你对一件事的气质、态度、想法都会叫，整个人都是积极向上的。
但是，这是一般来说的，并不意味着只要你每天坚持跑5公里，就一定会收获这些好处。毕竟每个人的身体状况都不一样，或者说不避免跑步的误区，反而可能会伤到自己。因此，运行前，应明确以下注意事项。跑前热身和跑后拉伸能有效防止肌肉劳损，跑步效果会更好。跑步过程中如有不适，建议停止跑步。
跑步要循序渐进。不建议一起床就从5公里开始。你可以先跑2公里，逐渐增加到4公里或者5公里，这样你的身体才能有一个适应的过程。还要注意跑步的时间和地点。时间充裕的可以早起晚跑，时间不够的可以晚上跑，但是不要跑的太晚。建议去操场或者可以锻炼的地方，不要随意在马路上跑来跑去，容易吸入灰尘，不安全。
对于骨骼健康、没有身体问题的年轻人来说，可能并不难，但对于中老年人来说，每天5公里太紧张了，尤其是关节不好的人。这种人可以缩短距离，不会跑也能走。一般来说，每天坚持跑5公里，以上可喜的变化可能不请自来，对身体有好处，但如果不注意以上几点，可能会伤到自己。
每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善
每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善？
1.一个月。坚持跑5公里的人，一个月后会发现自己的身材有了明显的变化。肥胖者可以通过每天跑步5公里来帮助燃烧体内的脂肪，然后慢慢变瘦。不过要想完成这个，还有一点需要特别注意，那就是控制饮食，每天坚持跑5公里，然后一个月后至少可以减掉10斤脂肪。坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大变化。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人，可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。
2.对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了一定的水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更强壮。不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以提高我们的身体素质，使我们少生病。不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。
3.每天坚持跑步健身在控制体重方面尤为明显。跑步是有氧运动。肥胖的人可以通过长时间每天慢跑30-40分钟来减肥。如果一个人每天坚持跑步60分钟，体内就不会有多余的脂肪储备，身体会变瘦，全身匀称长。每周跑步4次左右，每次最好保持跑步30分钟左右，这样可以更好的提高心肺功能。它被认为是人体能力中最重要的部分，心肺功能好的人患心脏病的几率较低。心肺功能好的人也可以长期从事体育活动，不太容易感到疲劳。他们有更好的从事各种工作的能力，身体机能优越，身心都感到健康。
每天跑步5公里一个月会有什么变化
每天跑步5公里一个月会有什么变化
每天跑步5公里一个月会有什么变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，明白每天跑步5公里一个月会有什么变化，就快快动起来吧！
每天跑步5公里一个月会有什么变化1
每天跑步5公里一个月会有什么变化
对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：
1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。
2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。
3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。
每天跑步5公里对膝盖有影响吗
一般不会对膝盖产生不利影响。
如果跑前充分热身，并且跑步姿势正确的话，每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的，不仅如此，每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。
因为5公里并不算一个很长的距离，一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大，超过自身负荷，从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤，而只有5公里的话，可以让关节软骨受到适当的.刺激，从而提升其韧性。
每天跑步5公里可以跑出腹肌吗
一般不可以。
如果只单纯每天跑步5公里的话，一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是降低体脂的作用，通常对腿部肌肉的锻炼较大，不能起到对腹部进行力量训练的效果。
而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练，想要练出腹肌的话，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式，并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。
每天跑步5公里对身体有害吗
一般不会。
因为5公里并不算一个特别长的距离，只要掌握了正确的跑步姿势，穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋，再在跑之前进行了适量热身运动的话，每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。
只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说，突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的，所以建议这类人群运动的时候要循序渐进，并且强度不要太大。
每天跑步5公里一个月会有什么变化2
户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
大学四年坚持每天跑步五公里会有怎样的变化
会变瘦，而且会根据你的饮食情况等决定变瘦的程度，但是你的心肺功能，肌肉耐力等会有不同程度的进步，会变瘦原因是慢跑5公里属于有氧运动，有氧运动会大量消耗糖分，当身体糖分被消耗完的时候会开始消耗脂肪氨基酸等非糖物质，所以会变瘦，然后在这个过程中会有大量氧气经过全身，所以心肺功能会有提升，然后到耐力，耐力训练一般以20RM组以上为基准，长跑大幅超过这个标准，所以是耐力训练
每天坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化
跑的第一个天，你根本就跑不了五公里，这对你来说太难了，之前没有如此超强度的运动过，而且没有热身就开始跑，身体很容易出问题。
所以长跑之前最好做热身运动，让身体适应，然后先从一公里开始跑，再到两公里，最后再到五公里，以此循序渐进。
等你适应了一公里的长跑路程，且感觉到毫无压力的时候，再增加到两公里，以此类推，当你完成上一个阶段定下的目标的时候，再到下一个阶段，这样你才不会半途而废，一来就定一个超高的目标，你会吃不消，然后就会产生放弃的打算。
制定目标要量力而行，不可一口气吃成胖子。根据自身的条件和身体状况制定运动计划，然后一步一步地实现。
等你完全适应跑五公里的路程，那么你才可以坚持下来，过度运动身体也会吃不消。
每天跑五公里时间久了会有什么变化？
第一，身体状况变好了，抵抗力增加，一些小毛病都消失了或者逐渐有所好转。
第二，每天精力充沛，不觉得累，体能增加，吃啥啥香，睡眠质量越来越好。
第三，通过大量运动，身材明显变好，匀称扎实，肌肉有力量。皮肤也逐渐变好，暗沉粗糙消失，变得白皙细腻，人越来越自信，穿着打扮更加时尚。
第四，长跑可以让人更有毅力，做事更有目标，信念坚定。你会更加享受其过程，而不是只注重目标。
第五，心情舒畅，人越来越放松，更加的平静从容，不急功近利。
第六，运动能让人更加健康，内心强大，身体素质越来越好，因此更具人格魅力。身体基础好，才会有更多的机会和时间去静下心来，追求自己的人生理想，这时候做什么都容易成功！
每天坚持跑步5公里，究竟会有什么改变
人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！
说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！
它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！
说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！
每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！
1. 容貌改变不少
跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！
容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！
2. 气质的改变
说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！
不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！
3. 摆脱懒散和拖拉
人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！
跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！
4. 心理蜕变
人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！
只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大变化
如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！
这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！
天天跑步五公里身体会有什么变化
天天跑步五公里身体会有什么变化
天天跑步五公里身体会有什么变化，生命在于运动，运功贵在坚持。每天坚持一件事情是非常不容易的，需要强大的意志力和雷厉风行的执行力。那么天天跑步五公里身体会有什么变化？
天天跑步五公里身体会有什么变化1
跑步最直接的好处是保持健康，延缓衰老。
跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，使关节和肌肉更年轻。跑步时，大脑分泌多巴胺，产生愉悦，这是一种负责欲望、感觉和大脑愉悦的神经递质。没有它，你就不再感到快乐和兴奋。
跑步可以增加肺活量
平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中的氧气含量也会大大增加。在心脏运动中，心跳的频率和效果大大提高，血管壁的弹性也会增加。经常慢跑可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强。
一天中也有最好的时刻，在下午4点到下午6点之间
当一个人处于一天中最好的.状态时。它是身体、心理和身体功能最好的时刻，这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步受伤的可能性。下午4点是膀胱经络的活动时段。此时，跑步引起的补水现象将更有利于身体的排毒。跑步时流汗也是一种解毒的方法。
坚持锻炼的人的意志会大大提高
疲劳很快就会恢复，这样他们就能很快恢复平静。
天天跑步五公里身体会有什么变化2
运动健身是需要比较长的时间的。我认为跑步一个月，身体不会有很明显的变化。
但是坚持跑步，还是会有一些好处自己可以感受到的。坚持一个月跑步，我认为你会慢慢地喜欢上跑步，适应了跑步。如果是本来比较胖的，会感觉到自己明显变瘦了一些，走路变得更轻了，步伐更稳了。
我刚开始跑步时，也是天天跑得，也大概坚持了30天。但是，后来发现脚有点问题了，去了解了一些关于跑步的知识，才知道原来跑步是不能天天跑的，特别是新手，天天跑，脚容易出现受伤。后来不得不停下来休息了很长一段时间。
所以，我认为，每天坚持跑步5公里，一个月身体可能也会出现伤害，脚出现受伤。
所以建议跑步的人，还是应该先去了解跑步的一些相关知识，避免出现不必要的伤害。
我认为跑步需要注意一些的问题：
1、跑步不能天天跑，科学地安排适当的休息时间，让我们的脚得到恢复时间。
2、跑步锻炼前要做热身运动，避免因为没热身而出现受伤，热身可以让身体适应接下来的跑步运动；跑步后要做放松拉伸运动，有助于帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，让肌肉更好恢复。
3、跑步装备的选择，特别是跑鞋的选择。跑步应该穿一双跑鞋，跑鞋可以减少地面对脚的冲击，更好地保护脚，也可以让跑步更轻松。而普通的休闲鞋，不太适合跑步，对脚的保护作用不大，也会因为鞋硬度高，对脚不好，因此选择一双好的跑鞋很重要。
坚持长期跑步，科学的跑步，身体会变得更好的。
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