亲爱的读者，对于哪些瑜伽动作适合备孕和备孕瑜伽，很多人可能不是很了解。因此，今天我将和大家分享一些关于哪些瑜伽动作适合备孕和备孕瑜伽的知识，希望能够帮助大家更好地理解这个话题。
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哪些瑜伽动作适合备孕
适合女性备孕的瑜伽动作，可以缓解压力，减轻腰椎不适
备孕瑜伽
备孕瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，帮助备孕女性改善身体的大环境，提高怀孕的成功率。
备孕瑜伽是什么
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。
备孕瑜伽是什么呢？备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上，提取一些有针对性的对局部养护的体式，主要是让练习者心境平和，改善身体大环境，为怀孕做好准备。备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注重心灵的放松，减轻压力，让备孕者身心得到放松。
备孕可以做瑜伽吗
练习瑜伽已经成为一种时尚，那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢？专家表示，备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力，研究人员做过一项测试，她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动，而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。
练习瑜伽，尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇，瑜伽能够提供宁静、乐观，减轻压力，通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期，雌激素分泌减弱，清秀容易烦躁，这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。
备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类，保证身体营养物质的摄取。
练瑜伽对备孕好吗
练瑜伽对备孕好吗？一项被广泛报道的针对不孕女性的研究中，试验结果指出，参加了减压训练，其中包括了瑜伽等身心疗法或者每周支持小组项目的女性，她们怀孕的成功率比那些没有采取任何措施应对压力的女性要高得多。坚持练习瑜伽，更有利于女性备孕。
对于一些没有瑜伽练习经验的备孕者来说，睡前练习静坐也是一个不错的方法，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高身体状况也得到改善。备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让备孕者有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵。
备孕瑜伽有什么动作
一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。
动作要领：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作要领：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作要领：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
动作要领：
1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。
动作要领：
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿，左侧同样练习
5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。
备孕瑜伽有什么动作备孕日记之健身篇
在一月份做完人流修养了一个月左右的时间，我办了一张健身卡，并买了私教课开始了我的强身健体之旅。
其实在办健身卡进行系统健身之前，我和江先生每天吃完饭都会通过快走一个小时进行运动。这样的习惯已经持续两年多的时间，周末的时候，有时间我们都会去游泳或者去徒步。可以说，运动的自觉性还是挺高的。
但是经过再一次流产之后，我们都意识到，对于工作原因长期久坐的我而言，这样的运动量并不能让我拥有健康的身体。所以，我们决定提升运动强度，来让我拥有更健康的身体。
和很多从来没去过健身房的人一样，我一开始对于去健身房是有抵触心理的，因为不知道去了之后自己能做什么，很怕自己像一个傻子一样去了以后只会在跑步机上跑步。所以，我购买了私教课，希望通过跟着教练学习一段时间后，能找到适合自己自己的健身方式。
这里可以给想要购买私教课但是又觉得很贵的同学分享一个小妙招，你可以在咸鱼上面搜索一下“健身私教课转让”，一搜就会出来很多，一般都是原价的5折。我们当时就是通过咸鱼同城交易的私教课，对比原价来说真的很便宜，只用额外再向健身房支付相应的转卡费用就可以。
言归正传，接下来分享一下我从2月份到10月份近半年的健身心得：
1、普拉提训练
首先，我购买的私教课是普拉提。之所以会选择这个项目，主要是上网查了一下，这个运动对于长期久坐的女性来说比较有用。它着重就是拉伸和控制，通过动作训练和器械辅助来完成对不同肌肉的训练，而又不用担心练成大块头。
我的教练是一个非常开朗活泼的女生，教学方式诙谐有趣，让人觉得很舒服。也通过她，让我对健身有了更多兴趣，想要持续的练下去。
2、器械训练
在普拉提之外，我也进行着器械训练。来健身房以后，我发现很多女生来这里基本都是进行操课、跑步之类的有氧运动，练器械的不是很多。但是我的教练反复跟我强调，在有氧运动之外，是很有必要进行器械训练的，通过重量来强化训练，这样的效果才更好，也才能练出漂亮的肌肉线条。
一般建议女生练器械，可以着重肩背和臀腿，练出线条以后，真的很漂亮。不要当心会练出肌肉，肌肉真的不是那么容易练出来的。
3、大班操课
健身房每晚都会开设不同大班课程，这个免费的人人都可以参加。我一开始去上大班课的时候，是完全跟不上教练的节奏，踏板操做不对动作、蹦床操完全跳不动，Tabata做不完动作。其实是有打击到积极性的，但看看周围，好多人也跳不对，也就释然了，慢慢来嘛，运动到了就行了。
到现在，我已经基本能跟上所有大班课老师的节奏了，还是有点小成就感的。操课每晚都有，但我不会每天都去，不去的时候就练器械，交替进行。
4、拉伸放松
这个是我要跟大家着重强调的，在健身前一定要做拉伸热身，在健身结束后也一样要做拉伸放松，这样才不容易受伤，也更能拥有好看的肌肉线条。
半年健身总结：
1、办公室病得到了缓解
之前，由于长期久坐用电脑，我的颈椎和右手肩胛是非常疼的，有一段时间甚至第二天睡醒以后右边的手会疼了动不了。但是，在我开始练健身后，这些症状都得到了缓解。真的一点都不夸张，不管当天我工作得多久，晚上上健身房去拉拉器械，活动活动肩胛和颈椎、腰背，它们就真得不疼了，特别有用。
2、体态得改善
我以前体态真的很不好，含胸驼背还脖子前倾，整个人看上去就是很没精神，很没自信。练健身一段时间后，前面说得这些问题，也得到了改善。不是说你特意去注意这些问题，而是在长期的健身过程中，你整个身体都得到了充分的拉伸和运动，整个人自然而然就打开了。
3、体质提升
我以前三天两头就生病，不是感冒就是头疼，有时还牙疼，给同事的印象就是身体不好。但是健身的这段时间，我生病的次数真的很少，整个人的状态也好了起来。
前面说了这么多，是因为自己真的感受到健身的好处，也深深地喜欢上了它。有时都会后悔，为什么自己没有早一点接触健身呢？也许，我早接触一两年，身体练得棒棒滴，就不用遭受那么一遭了。虽然知道造成流产的原因很多，但是健康的身体是最基础的。我还会坚持锻炼下去，用健康的身体迎接下一次怀孕。
备孕期间适合哪些瑜伽
一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。
动作要领：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作要领：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作要领：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
动作要领：
1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。
动作要领：
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿，左侧同样练习
5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。
产前备孕健身房训练 应该怎么做
现当代的人活得越来越具有节奏感，每一个人都有自己对于生活的安排。有一些小夫妻在刚刚结婚的时候并不打算马上有孩子，希望等到事业有成之后再来考虑孩子的问题，等到年龄大了之后却发现怀孩子已经不再是那么简单的事情，需要提前做好备孕工作。产前备孕健身房的训练应该怎么做？
要做相对柔和的训练
在做备孕工作期间，人们最好是能够做一些相对柔和的训练，如果经常性的做一些太过剧烈的训练，可能会导致人的身体处于一种相对紧张的状态，这样不利于怀孕。
有部分女性由于身体素质相对较差，所以难以受孕，这个时候在健身房做一些备孕工作也的确是比较有帮助的，但是人们应该要注意做的动作是相对柔和的，这些训练才能够帮助人们快速的受孕，对于一些女性来说这也是比较有帮助的。
瑜伽动作比较合适
瑜伽是一项非常适合女性的动作，由于动作相对柔软，而且能够达到快速训练的功效，所以深受女性的喜爱，女人在备孕期间也可以通过某些瑜伽动作来促进精子和卵子的结合。
瑜伽这一项训练可以在最大程度上提高人们的身体素质，同时又可以让女性的整体素质变得更好，有些女性之所以会长期难以受孕，事实上也和身体过度虚弱，导致卵子过肉有一定的关系，通过瑜伽动作可以让卵子的生命力变得更为顽强。
跑步机训练
去到健身房总是少不了去跑步机上跑上几分钟，但是有些人却不太喜欢跑步机训练，觉得其难度过高，事实上在备孕之前进行跑步机训练也是有必要的，跑步机训练可以设置成慢跑，这样自己在慢跑的过程当中可以消耗掉多余的热量同时也可以提高自己的身体素质。
女性一定要切记提高身体素质是提高受孕可能性的，关键如果自己身体太过虚弱，想要怀孕的话，那就是一件很困难的事情。所以到健身房的话，最好还是找寻一些真正适合女性的锻炼方式来进行。
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