自我安抚的步骤图片手抄报_如何自己安慰自己新手玩到哭

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如何自己安慰自己新手玩到哭

1、抚摸全身：用不同的速度，手指的力度，来抚摸、揉捏身体的一些部位。2、喷雾安慰法：在洗澡的时候，准备一个喷雾瓶，装上温水，然后利用喷出来的水雾冲击，可以增加私处的充血度，引起兴奋。3、双腿夹枕头：这也是大多数女人选择的一种方式，将枕头夹在双腿之间用力摩擦大腿根部，也能够刺激到你的Y蒂，自己慢慢的动几下，同样能达到兴奋。4、手指抚摸法：有的女性会习惯用手指揉擦侧面，这样达到兴奋会比较慢，可以借助一些工具，压一压或揉一揉的话也能很快的得到放松。5、俯卧体位：在安慰自己的过程中，最好是俯卧着，这样能在安慰过程中更容易获得兴奋，因为这个动作更接近真实，身体会广泛的接受。

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自我安抚技术：蝴蝶拍

蝴蝶拍是【慢慢地、温柔地、轻轻地、交替拍】。（注意不要做成快拍。）
如果在使用中感觉正面的感受并没有增强，反而出现更多负面感受时，则要停止这项练习。可以选择其他适合自己的方法。自助方法并没有代替心理咨询/治疗或医生的帮助。
外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心理情绪造成影响，产生应激反应。应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应，是一种情绪状态。
人的一生中，应激并不少见。学生参加关键性的考试、司机在驾驶中突然出现险情、运动员首次参加重大比赛等等都容易出现心理应激状态。
个人经历应激事件之后，劣性的应激表现有：会焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。
如果我们在生活中发生了劣性的心理应激反应，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。
具体操作图示如下：
1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
3.速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。
应用蝴蝶拍增强好的感受
1)寻找资源
积极体验的记忆：愉快的体验、自信心、能力、成就
社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物
精神世界：图书、故事、电影电视中的人物、动物、形象
其他：日常生活中的一些积极的经历
2)强化资源
相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等
提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位
（3）顺其自然
过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己。如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；积极体验，可继续。

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自我安抚的方法

自我安抚的方法如下：

1.自我支持。

“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱！当感到压力大或即将崩溃时，请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉，让感情沉入其中。

2.温柔的抚摸。

当感到压力，恐惧被触发或不知所措时，请闭上眼睛，专注于身体。在身体的哪个部位最感到恐惧？轻轻地将手放在身体的一部分上，就像母亲会在孩子身上一样。这可以和你的内在小孩很好地连接。

等待几秒钟左右，将注意力集中在轻轻地搁在手上的恐惧上。一分钟左右后，可能会发现恐惧和焦虑逐渐减弱。

3.双臂交叉，深呼吸。

当感到神经系统被强烈的信号刺激时，可以采用这种方法。双臂交叉可以有被保护的感觉，左右摇摆可以模仿胎儿在子宫中的感觉（如果感觉奇怪，可以想象你在有爱心的父母的怀里）。将其与缓慢深呼吸配合使用，这将会产生强大的自我舒缓效果。

4.让身体动起来。

当发生任何形式的焦虑或压力时，体内准备战斗或逃跑时会产生大量能量。为了排出一些多余的能量，让身体运动。尝试上下跳跃，到外面散步很久，或者慢跑。

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自我安抚小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

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自我安抚小技巧自我安抚的步骤-万年历

当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。
1、闭上眼睛转动眼球
(1)闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子
(2)现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点
(3)保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受
(4)呼吸，同时眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位
2、握紧拳头，缓解肌肉紧张
承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。
(1)聚集紧张至拳头
(2)集中注意力在手上
(3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止
(4)想象紧张变为液体
(5)放松你的拳头
(6)释放紧张，将液体流至地板
(7)结束
3、正方形呼吸法
(1)在吸气的同时数到4(每秒数一次)，想象自己在一个虚拟的正方形下
(2)角向上延伸画一条向上的直线
(3)闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线
(4)在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线
(5)屏住呼吸到4，在正方形的底部从右到左画一条直线
4、创建平静的感受
(1)关注你的右手，想象变得很沉，说三次“我的手很沉”
(2)这种沉一直延伸到你的肩膀
(3)关注你的左右，重复以上动作
(4)接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作
5、温暖腹部，清凉头部
(1)首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心
(2)将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静
(3)摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态
自我心理疗法:10种自我安慰的技巧
第一个安慰:最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。
未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心，今日的事和现在的人，却是实实在在的，也是感觉美好的。
当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧。
昨天已经过去，而明天还没有来到，今天却是真实的。
第二个安慰:自己的痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
抱怨没有好处，乐观才是最重要的。
第三个安慰:好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。
让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的
生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。
第四个安慰:别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。。。
自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一个微笑，何愁没有人生的快乐呢?
第五个安慰:极端，不可取
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。
前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。
第六个安慰:不要过于计较别人的评价
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。
光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。
第七个安慰:注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。
心别太累，学会解脱自己。
第八个安慰:要活得轻松和快乐
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。
活得太累就会痛苦不堪，知足常乐!
第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活
盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。
拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观
冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。
第十个安慰:感觉幸福就是幸福
许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。
幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。
幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。

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自我安抚的步骤

①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

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自我安抚的步骤方法图片

自我安抚的步骤方法闭上眼睛转动眼球。闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，现今深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点，保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受呼吸，同样眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位。

随着年龄的增长，孩子的自我意识也会不断地增强，当孩子哭闹时拒绝父母的安抚，其实就是他们在尝试自我安抚的过程。

哭闹是孩子表达情感和宣泄情绪的最直接方式，此时的他们认知尚浅，唯有通过这样的方式，来引起父母或周边人的关注。

因为有些父母不太了解，当自己的安抚被孩子拒绝之后，还硬是要上前安抚，有的还会给孩子灌输一些大道理。

其实这样做的结果往往都是反向的，孩子不但没有被你的大道理所打动，反而闹得更凶、哭得更烈，如果我们能在看到孩子闹腾、哭泣觉得烦时，首先平复和调整下自己的心情。

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