亲爱的读者，相信很多人对最经典的30天月子餐菜谱是哪些和营养月子餐做法大全都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于最经典的30天月子餐菜谱是哪些和营养月子餐做法大全的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。
本文目录一览
- 1、最经典的30天月子餐菜谱是哪些
- 2、营养月子餐做法大全
- 3、没月嫂自己也可以！1-30天超详细月子餐食谱
- 4、营养月子餐30天食谱及做法 有关营养月子餐30天食谱及做法
- 5、坐月子食谱大全及做法
- 6、月子餐30天菜谱大全做法
- 7、月子餐食谱菜单一览表
最经典的30天月子餐菜谱是哪些
第一周食谱如下
汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。
粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。
第二周食谱如下
汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。
粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）
扩展资料
哺乳期女性的营养建议：
1、增加优质蛋白质及维生素A的摄入，选用碘盐。
2、产褥期食物多样不过量，重视哺乳期营养。
3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5、忌烟酒，避免饮浓茶和咖啡。
参考资料来源；百度百科-月子餐
营养月子餐做法大全
产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：
第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。
第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。
没月嫂自己也可以！1-30天超详细月子餐食谱
产后头三天：拒绝油腻，一定要清淡！因为这时候乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，涨奶又不通我，真的巨疼的。
一、月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水。
白米粥：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。
注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
二、月子餐之第二天
早：小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，怕腥的可以加一点芝麻油去腥，既有营养，味道也好。
中：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做。
晚：白米粥（可以加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖，可以帮助排恶露，还有催奶的功效）。
三、月子餐之第三天
早：白米粥（里面搀兑点小米）、包子。
中：白米粥（里面搀兑点小米）
晚：白米粥（里面搀兑点红枣）、清炒油麦菜，喝路路通（中药通乳的）。
注：大米属于温性食物，小米是凉性，两者中和一下对脾胃更好。红枣和红糖有排恶露的功效，可以适量吃一些，不用太多。
从第三天起，为了通便，可以每天吃一根喷鼻蕉，连皮放到微波炉里转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的水果也能够这么做，没有微波炉可以放热水中浸泡。
四、月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞）一个豆沙包。
中：鲫鱼汤（催奶的）、加一个冲鸡蛋。
晚：黑鱼汤（恢复伤口的）、油麦菜炒魔芋、红豆白木耳汤。
注：鲫鱼不要与鸡肉同食，会不利于营养吸收。
五、月子餐之第五天
早：白米粥、一个豆沙包
中：鲫鱼汤、内加青菜和面条
晚：黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥加几粒红枣
六、月子餐之第六天
早：白米粥、一个豆沙包或半个馒头
中：白米粥、鲫鱼汤、其他青菜
晚：鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥
七、月子餐之第七天
早：一个豆沙包、酒娘煮鸡蛋、路路通
中：黑鱼汤、鲫鱼汤蒸蛋
晚：鲫鱼汤、清炒白菜、白米粥
注:鲫鱼汤先冷却，外用来蒸蛋，里面放一个香菇。
八、月子餐之第八天
早：黄豆+花生米（去皮，花生皮会回奶）打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个
加餐：一个猕猴桃、路路通
中：酒酿加二个鸡蛋、一碗鲫鱼汤
加餐：一碗黑鱼汤、三个黑米糕
晚：一碗黑鱼汤、清炒生菜、一小碗红薯煮饭
九、月子餐之第九天
早：一碗花生豆浆、一个豆沙包
加餐：公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱），听说公鸡比母鸡更催奶。
中：鲫鱼汤、鸡蛋、一碗豆浆、4个黑米糕加餐：猕猴桃
晚：公鸡汤+鸡蛋、一碗黑鱼汤、清炒小白菜
十、月子餐之第十天
早：鲫鱼汤下面条、一个鸡蛋、小白菜
加餐：公鸡山药枸杞红枣汤
中：酒酿鸡蛋
晚：排骨山药汤、三黄鸡山药枸杞红枣汤、清炒白菜、生菜
十一、月子餐之第十一天
早：一个豆沙包、一碗三黄鸡汤及鸡肉
中：排骨炖山药、面疙瘩
晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪
十二、月子餐之第十二天
早：猪肚炖黄芪汤一碗、豆沙包一个、豆浆一碗
中：麻油乌鸡一碗、蒸鹅蛋一个。
晚：红豆饭
十三、月子餐之第十三天
早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
中：麻油鸡汤+面条
加餐：黄豆猪手汤
晚：油麦菜、鲫鱼汤、一条鲫鱼肉
注：黄豆猪手汤，猪手+黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一同入锅，加白开水，武火煮开5分钟后，转小火慢炖。
十四、月子餐之第十四天
早：一碗鲫鱼汤、一个蒸鹅蛋、一只奶黄包
加餐：猪肚汤
中：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤
加餐：麻油鸡汤
晚；几颗菠菜、红枣木瓜汤一碗
加餐：花生白米粥
十五、月子餐之第十五天
早：一碗鲫鱼汤、一碗酒酿冲鸡蛋、二个奶黄包
中：鸡汤面、红枣木瓜汤、鲫鱼汤
加餐：红枣木瓜汤、黑鱼汤
晚：西红柿炒鸡蛋、面疙瘩+猪肚汤+山药
十六、月子餐之第十六天
早：鸡汤、包子
中：猪肚山药汤+面条、排骨汤（枸杞+黄芪+天麻草+当归）
加餐：红枣木瓜汤
晚：清炒胡萝卜丝、排骨汤、一碗大米或小米饭
注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便。
十七、月子餐之第十七天
早：一个奶黄包、鸡蛋羹、红枣木瓜汤
中：猪肚汤+面条
加餐：公鸡汤
晚：公鸡汤+一碗大米或小米饭
十八、月子餐之第十八天
早：公鸡汤+面疙瘩+青菜、龙眼枸杞花生汤
中：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋）、鲫鱼汤
加餐：蒸鹅蛋
晚：半碗大米或小米饭、鸡汤
十九、月子餐之第十九天
早：一个豆沙包、一个黑米糕、煮鹅蛋（据说鹅蛋可以去母体内的热毒）
中：猪手黄豆汤、红枣木瓜汤
晚：清炒青菜、菠菜、麻油鸡、半碗大米或小米饭
二十、月子餐之第二十天
早：酒酿煮蛋、奶黄包、黑米糕
中：鲫鱼汤、麻油乌鸡汤
加餐：鲫鱼汤
晚：西红柿炒鸡蛋、麻油乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒黄瓜、清炒小白菜
二十一、月子餐之第二十一天
早：一个豆沙包、一个奶黄包、一碗鲫鱼汤
中：肉丸（猪肉+山药）+菠菜+鲫鱼汤
加餐：鲫鱼汤
晚：黑米饭+红薯、牛肉炒胡萝卜、清炒青菜、黄豆猪手汤
注：黑米营养丰富，有益胃肠，有助于增强造血功能，增加乳汁。
二十二、月子餐之第二十二天
早：黄豆猪手汤、奶黄包、黑米糕
中：黄豆猪手汤、肉丸汤（汤里加西红柿味道更好）、炒青菜
晚：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜
二十三、月子餐之第二十三天
早：荷包蛋、黑米糕、奶黄包
中：麻油鸡
晚：鲫鱼汤、半碗米饭、清炒青菜
二十四、月子餐之第二十四天
早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕
中：莲藕排骨汤（加枸杞）、青菜
晚：麻油鸡、青菜、牛肉丸
二十五、月子餐之第二十五天
早：豆浆、奶黄包
中：西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、黄豆猪手汤
加餐：麻油鸡
晚：猪肚炖山药+牛肉丸
注：牛肉还是人体所需铁质的最佳来源。
二十六、月子餐之第二十六天
早：芝麻豆浆、一个豆沙包、酒娘煮鹅蛋
中：黄豆猪手汤、猪肚山药汤
晚：公鸡汤、炒青菜
二十七、月子餐之第二十七天
早：鲫鱼汤、豆沙包、奶黄包
中：麻油鸡+面条
晚：黑鱼汤、炒鸡蛋、麻油鸡、半碗米饭
二十八、月子餐之第二十八天
早：鲫鱼汤、豆沙包
中：黑鱼汤、麻油鸡
晚：鱼汤面条+青菜
加餐：花生白米粥
二十九、月子餐之第二十九天
早：虾仁馄饨
中：栗子鸡块、馒头或米饭
晚：虾米茼蒿、馒头或米饭
加餐：酒酿鸡蛋
三十、月子餐之第三十天
早：鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小白菜
中：黄花杞子蒸瘦肉、黄豆猪手汤、大米饭
晚：栗子黄鳝煲、发菜、米饭
给大家一个参考，大家可以根据自己的口味和饭量进行调整，月子餐主要还是以清淡易消化为主。
营养月子餐30天食谱及做法 有关营养月子餐30天食谱及做法
1、姜归羊汤
原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。
作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。
2、花生猪蹄汤
原材料：猪脚、花生仁、月子米酒、爆生姜、催奶汤、窝笋片。
作法：猪脚治净切割成块氽水，先后添加月子米酒、花生仁、爆生姜、催奶汤、入石锅烧开后转文火炖至猪脚软烂出骨。添加窝笋片，熄火后15分钟后就可以服用。
3、芝麻小米瘦肉粥(功效:养肝益血)
原料：黑芝麻 瘦肉 生姜 黄米 百米
作法：黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟(稠)，将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
将炒好的芝麻放入粥内即可。
4、淮山香菇炖乌鸡(功效:补血养胃)
原料：乌骨鸡 香菇 老姜
作法：乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮，切大块;香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
坐月子食谱大全及做法
下面推荐四款产妇食谱：
1、小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。
月子餐30天菜谱大全做法
鲫鱼，五花肉，象牙白萝卜。鲫鱼2条约500克，五花肉100克，白萝卜150克，鲫鱼杀好洗干净，五花肉切片，白萝卜切食指粗条，起锅烧油（孕妇可以适当放些猪肉）约50克油，先炒肉片制打卷，放鱼鲫鱼慢火煎制鱼两面发黄，调成发火加入事先烧开的热水约700克（如有条件可以加入鸡汤或者猪骨汤），放入白萝卜，上盖大火焖煮20分钟，放入盐适中，即可。（因月子内孕妇不能吃过多的大料和辅料，如果想加入放少许姜片，八角一个，花椒5粒也可。）鲫鱼和五花肉有催乳的作用，孕妇在怀孕期间90%以上都会有便秘。吃点白萝卜可以通气。
黑鱼猪骨汤（猪棒骨2500克，活黑鱼2500克，准备一个大一些的锅，猪骨浸泡两小时，放入锅中加入8000克，开锅后文火煮5小时，放入黑鱼，在煮1小时，不用怕鱼煮烂，不是为了吃鱼肉。在于喝汤，然后用细漏勺把鱼肉和猪骨过滤干净，冷却后装入有盖的成器里，放入冰箱冷藏，每天早中晚，取适量，烧开冲鸡蛋水，下面条，下水饺都可，这个比较麻烦，取精华，合理调配，有我女儿时候，我就是这样做的，猪骨可以促进宝宝骨骼发育，鱼肉内含蛋白质促进大脑发育，美白皮肤的作用）希望能帮到你。
月子餐食谱菜单一览表
月子餐食谱菜单一览表
月子餐食谱菜单一览表，女性在怀孕之后一般情况下，体重都是会增加的，而女性在生产之后，由于身体损伤，因此在时候很长一段时间里都需要做好护理调养工作，下面来看看月子餐食谱菜单一览表。
月子餐食谱菜单一览表1
第一周（代谢排毒周）：
餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。
1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。
2、麻油炒猪肝2份，用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成。
3、甜糯米粥：每日两碗。
4、红豆汤：每日两碗。
5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用。
8、薏仁饭：每日两碗（若吃不下不必勉强）。
9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）。
11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。
第二周（内脏收缩周）：
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不再喝。
2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。
4、红豆汤：每日两碗。
5、油饭：每日一碗。
6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
7、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。
8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）。
10、木瓜茶：奶水稀少者用。
第三周（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。
调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2、甜糯米粥：每日一碗。
3、红豆汤：每日一碗。
4、油饭：每日一碗。
5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。
6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。
7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。
9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。
11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。
12、木瓜茶：奶水稀少者用。
温馨提示：
月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）;
生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
第四周（滋养进补周）：
餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。
1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。
4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。
5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。
6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。
月子餐食谱菜单一览表2
第一周：补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；「四物汤」则能补血。
此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担；另外，饮食也最好避免太咸。
第二周：则可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。
第三周：产妇可服用「杜仲」炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的`作效。
第四周：产妇可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。
在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。
同时，家讲到，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，过犹不及的道理想必大家一定明白！
除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇最重要的功课还有休息和适当的简单运动。
月子餐食谱菜单一览表3
产后第一周
刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后，就可以吃一些软的食物了，如米粥、烂面条等。
产后第二周
在生产完的第二周，妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些大补之物了，如猪心、猪肝、猪脚等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。
产后第三周
在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。
产后第四周
在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。
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